×

มาราธอน

Highlight

มาราธอน

images-2 มาราธอน
จำนวนคนรอบโลกที่วิ่งมาราธอนโดยประมาณ​

0

มาลาธอนคืออะไร?

มาราธอน คือ การแข่งขันวิ่งระยะไกลบนถนนที่มีระยะทางมาตรฐานอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร (26 ไมล์ 385 หลา) โดยมักจัดขึ้นทั้งในรูปแบบการแข่งขันระดับนานาชาติ และในงานวิ่งเพื่อสุขภาพทั่วไป

ประวัติมาลาธอน

คำว่า”มาราธอน”มาจากตำนานของPheidippides , ผู้ส่งข่าวสารชาวกรีก ตำนานกล่าวว่าเขาถูกส่งจากสนามรบในเมืองมาราธอนไปเอเธนส์เพื่อที่จะประกาศพวกเปอร์เซียได้พ่ายแพ้ในการต่อสู้ที่เมืองมาราธอน (หลังจากเพิ่งรบเสร็จ) ซึ่งเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นในเดือนสิงหาคมหรือกันยายน, 490 BC มันเป็นเรื่องที่น่าเศร้าที่เขาวิ่งมาตลอดทั้งทางโดยไม่หยุดพักและเมื่อถึงเมืองเอเธนส์เขาก็ได้ร้องตะโกนคำว่า “νενικηκαμεν (nenikekamen)” (“เราwοn”) ก่อนที่จะล้มลงและตาย บันทึกในเรื่องของการวิ่งจาก มาราธอนไปเอเธนส์ ปรากฏครั้งแรกใน Plutarch’s On the Glory of Athens ในศตวรรษที่ 1 ซึ่งได้อ้างคำพูดจาก Heraclides Ponticus’s lost work, ได้บอกชื่อของนักวิ่งคือ Thersipus of Erchius หรือ Eucles Lucian of Samosata (ศตวรรษที่ 2 AD) ก็ได้กล่าวถึงเรื่องนี้ แต่ชื่อของของนักวิ่งคือ Philippides (ไม่ใช่ Pheidippides)

มีข้อถกเถียงกันเกี่ยวกับความถูกต้องทางประวัติศาสตร์ของตำนานนี้ นักประวัติศาสตร์กรีก Herodotus (แหล่งข้อมูลหลักเกี่ยวกับสงครามกรีกเปอร์เซีย) อ้างว่า Pheidippides เป็นผู้ส่งสารที่วิ่งจากกรุงเอเธนส์ไปสปาร์ตาเพื่อขอความช่วยเหลือ แล้ววิ่งกลับเป็นระยะทางไปกลับรอบละกว่า 240 กิโลเมตร (150 ไมล์) ในบางต้นฉบับ Herodotus บอกว่าชื่อของนักวิ่งที่วิ่งระหว่างกรุงเอเธนส์และสปาร์ตาได้รับก็คือ Philippides โดยไม่เอ่ยถึงการถึงเรื่องผู้ส่งสารจาก Marathon ไปยังเอเธนส์ แต่กล่าวถึงตอนสำคัญเกี่ยวกับกองทัพชาวเอเธนส์ว่า ได้รับชัยชนะจากการต่อสู้ที่ยากลำบากและกังวลว่าอาจจะมีการโจมตีโดยกองเรือของเปอร์เซียกับกองทัพของชาวเอเธนส์ที่กำลังหมดแรงลง,จึงรีบทำการเดินทัพกลับมายังเมืองเอเธนส์, โดยเดินทางกลับมาถึงเมืองในวันเดียวกัน

ในปี 1879 โรเบิร์ตบราวนิ่งเขียนบทกวีที่ชื่อว่า Pheidippides บทกวีของบราวนิ่งเป็นบทกวีที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงปลายศตวรรษที่ 19 ซึ่งเป็นช่วงที่เรื่องเกี่ยวกับวัฒนธรรมกำลังเป็นที่นิยม และบทกวีของเขาก็ได้รับการยอมรับในฐานะตำนานประวัติศาสตร์ฉบับหนึ่ง

ภูเขา Penteli ตั้งอยู่ระหว่างเมืองมาราธอนและเอเธนส์ซึ่งหมายความว่า ถ้า Pheidippides ได้ทำการวิ่งดังกล่าวจริงหลังจากการต่อสู้ เขาจะต้องวิ่งไปรอบ ๆ ภูเขา ไม่ว่าจะทางทิศเหนือหรือทิศใต้ ซึ่งเส้นทางดังกล่าวเกือบจะเหมือนพอดีกับ เส้นทางหลวงที่เชื่อมระหว่างเมืองมาราธอนทางกับเมืองเอเธนส์ในปัจจุบัน เส้นทางนี้ทอดยาวจากพื้นที่บริเวณทางทิศใต้จากอ่าว Marathon เลียบไปตามแนวชายฝั่งแล้วเลี้ยวจากทิศทางตะวันตกไปยังทางทิศตะวันออกเพื่อไปยังเมืองเอเธนส์ โดยขึ้นจากเชิงเขาระหว่าง Mounts Hymettus และ Penteli แล้วลงไปยังเมืองเอเธนส์ เส้นทางนี้มีระยะทาง ประมาณ 40 กิโลเมตร (25 ไมล์) (เส้นทางนี้ยังคงมีอยู่เมื่อการแข่งขันกีฬาโอลิมปิคได้ถูกจัดขึ้นมาในปี 1896) และเป็นระยะทางต้นกำเนิดที่ใช้สำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน อย่างไรก็ตามมีการตั้งข้อสังเกตว่า Pheidippides อาจจะใช้เส้นทางอื่นคือ วิ่งขึ้นลงไปตามเนินเขาทางทิศตะวันตกตามแนวทิศตะวันออกและทางตอนเหนือของภูเขา Penteli ผ่าน Dionysos และจากนั้นตรงไปทางทิศใต้ ตามเส้นทางลงเขาไปยังเมืองเอเธนส์ แม้ว่าเส้นทางนี้จะสั้นกว่าคือ 35 กิโลเมตร (22 ไมล์) แต่ต้องวิ่งไปตามทางสูงชันมากมากกว่า 5 กิโลเมตร (3.1 ไมล์)

วิธีเตรียมร่างกายและใจ


1f3c3-200d-2642-fe0f มาราธอน การเตรียมร่างกาย

1. ซ้อมอย่างมีแผน (Training Plan)

  • เริ่มซ้อมล่วงหน้าอย่างน้อย 12–16 สัปดาห์

  • เพิ่มระยะทางอย่างค่อยเป็นค่อยไป (หลัก 10% ต่อสัปดาห์)

  • ผสมผสานการวิ่งระยะไกล (long run), วิ่งเร็ว (interval), และการพักฟื้น (recovery run)

2. ฝึกวิ่งระยะไกล (Long Run)

  • ซ้อมวิ่งยาวสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

  • ค่อยๆ เพิ่มระยะขึ้นจนถึง 30–35 กม. (ก่อนวันแข่งจริง 2–3 สัปดาห์)

  • ใช้รองเท้า/อุปกรณ์ที่จะใช้จริงในวันแข่ง

3. โภชนาการ

  • ฝึกกินเจล/อาหารเสริมระหว่างวิ่งเพื่อให้ลำไส้ชิน

  • เติมพลังงานทุกๆ 45–60 นาทีระหว่างวิ่ง

  • คาร์โบโหลด (Carbo-loading) 2–3 วันก่อนแข่ง เพิ่มปริมาณแป้ง

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

  • นอนให้พออย่างน้อย 7–8 ชั่วโมง/คืน

  • ลดความหนักในการซ้อมลง 1–2 สัปดาห์ก่อนวันแข่ง (Tapering)

5. ดูแลร่างกาย

  • ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ, โฟมโรล

  • ฟังร่างกาย ถ้าเจ็บควรพัก

  • ตรวจสุขภาพก่อนลงแข่งหากมีโรคประจำตัว

การเตรียมจิตใจ

1. ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม

  • เป้าหมายควรเป็น SMART: ชัดเจน วัดผลได้ และเหมาะกับตัวเอง

  • แบ่งเป้าหมายเป็น 3 ระดับ:

    • A (ดีที่สุด) – เวลาที่อยากได้

    • B (พอใจ) – เวลาที่ทำได้จริงจากการซ้อม

    • C (ขั้นต่ำ) – วิ่งให้จบไม่บาดเจ็บ

2. ฝึกความอดทนทางใจ

  • ใช้การวิ่งระยะไกลในการฝึก “ความเหงาและความเหนื่อย” ให้สมองชิน

  • ฝึกสมาธิ (เช่น สติขณะวิ่ง หรือการหายใจ)

3. เตรียมรับมือกับ “กำแพง” (Hitting the Wall)

  • จุดที่ร่างกายหมดแรง มักเกิดที่ กม. 30–35

  • เตือนตัวเองว่าเคยฝึกมาแล้ว, หายใจลึกๆ, เดินก็ไม่เป็นไร

  • ใช้เทคนิค แบ่งระยะ (เช่น คิดแค่ว่าจะวิ่งถึงจุดให้น้ำหน้า)

4. คิดบวก และให้กำลังใจตัวเอง

  • เตรียม “คำพูดให้กำลังใจตัวเอง” ไว้ล่วงหน้า เช่น “ฉันทำได้”, “ฉันซ้อมมาแล้ว”

  • นึกถึงเหตุผลว่าทำไมถึงวิ่ง

The post มาราธอน appeared first on รีวิวกีฬา.